Пізня вечеря часто викликає тривогу в людей, які прагнуть схуднути. Однак сама година прийому їжі не визначає, чи набиратиме людина вагу. Фітнес-тренерка Аніта Луценко пояснила, на що справді варто звертати увагу.
За її словами, пізня їжа може бути не дуже корисною, якщо неправильно підібрати страви або продукти. Наприклад, червоне м’ясо разом із бобовими довго перетравлюється та надовго створює відчуття ситості. Через це людина може прокидатися вночі, гірше спати, а наступного дня їсти більше калорійних продуктів, булок і солодкого.
«І ось тут якраз питання. Питання не в тому, що ви з’їли саме ввечері, а питання в тому, скільки ви з’їли за день. Якщо ви вранці їли торт, на обід їли бургер, а на вечерю з’їли зелений салат із яблучком, то це означає, що ви не будете набирати вагу», – сказала тренерка.
Вона пояснила, що організм щодня витрачає певну кількість енергії на дихання, рух та інші процеси. Ця кількість у кожної людини своя. Якщо споживати більше калорій, ніж організм витрачає, вага збільшуватиметься. При цьому не має вирішального значення, чи їжа була вжита вранці або вночі, а також скільки разів на день людина їсть.
«Тому мораль така: якщо ви їсте мало калорій за день, то будете худнути, навіть якщо ввечері ці всі калорії з’їсте, а якщо ви будете їсти забагато калорій від необхідних вашому організму, то ви будете набирати вагу», – пояснила тренерка.
Важливе не саме вечірнє вживання їжі, а загальна кількість калорій за день. Водночас безпосередньо перед сном не варто їсти, а ввечері краще уникати дуже важких страв.
Аніта Луценко також зазначила, що людям, які харчуються переважно білками й овочами, але відчувають тремтіння та не можуть заснути, іноді можуть допомогти невеликі порції вуглеводів.
«Проте в той же час не забувайте, що якщо у вас така манера їсти тільки білок і овочі, але при цьому ви не можете заснути і у вас такий тремор трішки, то дайте собі трішки вуглеводів – це може допомогти вам класно спокійно заснути. Тому що вуглеводи нас заспокоюють, вони такі м’якенькі, тепленькі. Спробуйте так. Але не треба заливати це соусами, жиром і так далі. І не треба з’їдати цілу тарілку макаронів – трішечки, з кулачок, і зверху помідорчики чи томатну пасту», – додала Аніта Луценко.
Раніше Аніта Луценко показала тренування на все тіло, що складається з шести вправ для схуднення. За її словами, таке тренування займає 12 хвилин.
Також тренерка показала п’ятихвилинне тренування для спалювання жиру на животі. Таку зарядку, за її словами, потрібно виконувати тричі на тиждень.