Спека понад +30° триватиме до 7 серпня: як уберегти здоров’я
Україну накрила хвиля спеки: у більшості областей температура вже кілька днів перевищує +30 градусів. За прогнозами синоптиків, така погода може зберегтися щонайменше до 7 серпня, тому організму потрібен особливо уважний режим. Найбільшу небезпеку в спекотні дні становлять зневоднення, перегрів і надмірне перебування під сонцем.
Правильний питний режим, легкий одяг, сонцезахисний крем і захист голови допомагають легше переносити високі температури. Спека швидко виснажує організм, тому запас рідини важливо поповнювати ще до появи спраги. Відчуття спраги означає, що організм уже почав втрачати воду.
Фахівці радять додатково випивати близько 30 мл рідини на кожен кілограм маси тіла щодня. Це не замінює звичайну норму споживання води, а доповнює її. Після тривалого перебування під сонцем не варто одразу пити крижану воду: вона може викликати спазм шлунка. Натомість теплий чай допомагає організму активніше пітніти, а це природно охолоджує тіло.
Каву, алкоголь і солодкі газовані напої краще обмежити, оскільки вони посилюють втрату рідини. Особливо уважними до питного режиму мають бути люди із серцево-судинними захворюваннями. Нестача води збільшує ризик утворення тромбів. У спеку організму легше, коли йому не доводиться перетравлювати важку їжу.
Тому варто відмовитися від жирного м’яса, важких страв, макаронів і великої кількості складних вуглеводів. Натомість до раціону можна додати холодні легкі страви, зокрема окрошку чи гаспачо, а також більше свіжих овочів. Вони допомагають підтримувати водний баланс і не перевантажують травлення.
Для дітей і дорослих у сильну спеку найкраще підходять світлі, легкі та вільні речі з льону, бавовни чи котону. Щільно ткані натуральні матеріали дозволяють шкірі дихати й одночасно захищають її від ультрафіолету. Легкий закритий одяг або спеціальні тканини із захистом від сонця ефективніше запобігають перегріву та опікам, ніж відкрита шкіра.
Такий одяг зменшує ризик сонячних опіків до 30%. Лікарі наголошують, що спеціально засмагати під час спеки небезпечно. Надлишок сонячного випромінювання прискорює старіння шкіри, викликає сухість і опіки, а також підвищує ризик розвитку онкологічних захворювань.
Сонцезахисний крем потрібен щоразу перед виходом на вулицю, а не лише під час відпочинку біля води. Оптимальним вибором вважається засіб із захистом SPF30 та фільтрами UVA і UVB. Різниця між SPF30 і SPF50 невелика: перший блокує або відбиває близько 97% сонячних променів, другий — 98%.
Важливо перевіряти термін придатності крему, наносити достатню кількість засобу — приблизно по чайній ложці на кожну ділянку тіла — та оновлювати захист кожні дві години під час тривалого перебування на сонці.
Засоби без парабенів рідше спричиняють закупорювання пор, а креми з оксидом цинку забезпечують один із найефективніших рівнів захисту від ультрафіолетового випромінювання. У сонячні дні необхідні головний убір і сонцезахисні окуляри. Найкраще від сонця захищають капелюхи із широкими крисами, які прикривають не лише голову, а й вуха та шию.
Щоб знизити ризик сонячного удару, кепку можна змочити водою або пов’язати на шию вологу хустинку. Зберегти прохолоду вдома допомагають прості дії. Значна частина тепла потрапляє до кімнат разом із сонячним світлом, тому вдень краще тримати вікна та жалюзі зачиненими. Це дозволяє довше утримувати прохолодну температуру в приміщенні.