Тренування просто неба у великих містах можуть означати вдихання забрудненого повітря. Під час бігу чи їзди на велосипеді людина дихає частіше й глибше, тож може отримати більшу дозу забруднювачів. Водночас дослідження свідчать: у більшості випадків користь фізичної активності переважає пов’язані із забрудненням ризики.
Що міститься в міському повітрі
Забруднення повітря пов’язують із хронічними захворюваннями, зокрема проблемами серцево-судинної та дихальної систем, раком і підвищеним ризиком передчасної смерті. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 99% населення світу дихає забрудненим повітрям, яке щороку спричиняє 6,7 мільйона передчасних смертей.
За словами доцентки Імперського коледжу Лондона Одрі де Назель, забруднення впливає не лише на органи дихання. «Раніше ми думали, що йдеться лише про захворювання дихальної системи, але воно також пов’язане з серцево-судинними захворюваннями, діабетом, когнітивними функціями та впливом на репродуктивну систему», — зазначає дослідниця.
Одним із найбільш небезпечних забруднювачів вважають PM2.5 — частинки діаметром до 2,5 мікрометра. Вони можуть потрапляти глибоко в легені, проникати у кровотік і поширюватися організмом. Дослідження також пов’язують ці частинки з підвищеним ризиком хвороби Паркінсона.
Під час тренувань біля жвавих доріг можна контактувати й з іншими забруднювачами: діоксидом азоту, діоксидом сірки, аміаком, чадним газом і приземним озоном. Під час інтенсивного навантаження людина вдихає більше повітря, ніж під час ходьби, а отже, отримує більшу дозу забруднювачів. Перебування в автомобілі водночас не обов’язково означає менший вплив.
У більшості випадків користь переважає ризик
У дослідженні 2016 року вчені за допомогою моделювання порівнювали користь від ходьби та їзди на велосипеді з ризиками забрудненого повітря. Вони дійшли висновку, що позитивний вплив фізичної активності переважає шкоду навіть у забруднених містах. Винятком могли бути райони з надзвичайно високим рівнем забруднення, зокрема деякі з найбільш забруднених міст світу.
Огляд досліджень також показав, що фізична активність у забрудненому повітрі була пов’язана зі зниженням ризику смерті на 26% порівняно з відсутністю фізичних вправ. Для тренувань у чистішому повітрі цей показник становив 31%. Людям із такими захворюваннями, як астма або серцево-судинні хвороби, радять бути обережнішими.
Інші дослідження свідчать, що фізична активність у забруднених районах може покращувати функцію легень і знижувати артеріальний тиск, а також частково протидіяти негативному впливу забруднення на когнітивні функції.
Як зменшити вплив забруднення
Мешканцям великих міст може допомогти вибір маршрутів із менш інтенсивним рухом або зелених зон. Якщо відійти на одну-дві вулиці від дороги з інтенсивним рухом, вплив забруднення може зменшитися на 20–30%. В одному з досліджень вибір бічних вулиць замість завантажених маршрутів зменшив вплив на 50%.
Також радять уникати годин пік: автомобілі, які стоять у заторах, створюють осередки забруднення. Варто враховувати й рівень озону в спекотні сонячні дні після обіду, коли його концентрація може підвищуватися.
Ще один спосіб — стежити за місцевими індексами якості повітря. У дні з високим рівнем забруднення тренування можна перенести до приміщення або займатися фізичними вправами в парках.
Індивідуальні заходи не можуть повністю розв’язати проблему, адже вона значною мірою системна. Особистий вибір може допомогти зменшити вплив забруднення на окрему людину, але найефективнішим захистом буде скорочення викидів безпосередньо там, де вони виникають.
У матеріалі також міститься заклик підтримати Збройні Сили України донатами на «Повернись живим» та «Сталеві крила», а також приєднуватися до «Гвардії Наступу».