Спека не лише створює дискомфорт, а й виснажує організм, особливо коли перебої з електропостачанням обмежують використання кондиціонерів і вентиляторів. Лікарка Наталія Гордієнко розповіла, як зменшити ризик перегріву організму та теплового удару в спекотні дні.
Найважливіше в спеку — вчасно дати організму прохолоду, воду й відпочинок. За словами лікарки, високі температури є стресом для організму, тому прогулянок у пікові години спеки краще уникати. На вулиці варто шукати тінь і прохолодні місця, щоб тіло мало можливість відновитися. У дорогу рекомендується брати пляшку води та вологі серветки.
У спекотну погоду потрібно пити достатньо води. Лікарка радить не покладатися на мінеральну воду як на засіб від спраги, а також уникати солодких, алкогольних і газованих напоїв та напоїв із кофеїном, оскільки вони можуть посилювати втрату рідини. Дуже холодні напої також небажані: вони здатні спричинити судоми шлунка. Краще обирати воду кімнатної температури й пити її повільно.
Під час спеки варто переглянути раціон. Жирна, важка, гостра та надто солона їжа може погіршити самопочуття. Натомість до меню рекомендується додати більше фруктів, овочів, салатів і каш. М’ясні та рибні страви краще споживати під час сніданку або вечері.
Важливим залишається і вибір одягу. Легке, вільне вбрання допомагає почуватися комфортніше під час руху. Сонцезахисні окуляри та капелюх, бажано з широкими полями, захищають від сонця обличчя, вуха й шию.
Якщо в будинку є електропостачання та кондиціонер, його використання теж потребує обережності:
- перед виходом на вулицю не можна допускати різкого перепаду температур;
- після повернення зі спеки тілу варто дати трохи охолонути, а кімнату охолоджувати поступово до комфортної температури;
- не слід сидіти безпосередньо під потоком холодного повітря від кондиціонера;
- різниця температури між вулицею та приміщенням не повинна перевищувати 4–6 градусів;
- кондиціонер краще вмикати не одразу на повну потужність, а поступово.
Охолодити приміщення можна і без кондиціонера. Для цього простирадло змочують у холодній воді та вішають у кімнаті, наприклад на дверцятах шафи. Такий спосіб може знизити температуру в приміщенні на кілька градусів.
Полегшити стан у спекотній кімнаті також допомагає змочування водою обличчя, шиї, колін і ліктів. Водночас дуже холодний душ небажаний, оскільки різкий температурний контраст створює значне навантаження на організм. Вода має бути лише ледь теплою.
Щоб сонячні промені менше нагрівали кімнату, вікна варто завісити темними шторами. Такі прості заходи не замінюють медичної допомоги, але допомагають зменшити теплове навантаження й легше пережити спекотний день.
Наталія Гордієнко — терапевт, лікарка вищої категорії. Вона працює за фахом понад 33 роки та закінчила Київський медичний інститут за спеціальністю «Терапія».
