Спека може виснажувати й шкодити здоров’ю, а перебої з електропостачанням обмежують можливість користуватися кондиціонерами та вентиляторами. Лікарка Наталія Гордієнко розповіла, як уберегтися від перегрівання та теплового удару в спекотні дні.
За словами лікарки, високі температури створюють навантаження на організм. У найспекотніші години вона радить не виходити на прогулянки, а за потреби шукати прохолоду й тінь, щоб тіло могло відновитися. У дорогу варто брати воду та вологі серветки.
У спеку важливо пити достатньо води. Гордієнко радить уникати солодких, алкогольних і газованих напоїв, а також напоїв із кофеїном, які, за її словами, сприяють більшій втраті рідини. Вона також застерігає від дуже холодних напоїв, оскільки вони можуть викликати спазми шлунка. Краще пити воду кімнатної температури й робити це повільно.
Раціон теж варто змінити: відмовитися від жирної, важкої, гострої та надто солоної їжі, натомість додати більше фруктів, овочів, салатів і каш. М’ясні та рибні страви лікарка радить їсти на сніданок або вечерю.
Для спекотної погоди підходить легкий і вільний одяг, у якому зручно рухатися. Також варто надягати сонцезахисні окуляри й капелюх, бажано з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию.
Якщо електропостачання є і вдома встановлено кондиціонер, Гордієнко радить не створювати різкого перепаду температур перед виходом надвір. Після повернення зі спеки тілу слід дати трохи охолонути, а кімнату охолоджувати поступово. Не варто сидіти безпосередньо під кондиціонером або одразу вмикати його на повну потужність. Різниця температури надворі та в приміщенні, за її рекомендацією, не має перевищувати 4–6 градусів.
Вдома для прохолоди можна намочити холодною водою простирадло й повісити його в кімнаті, наприклад на дверцятах шафи: це, за словами лікарки, знизить температуру приміщення на кілька градусів. Також можна змочувати водою обличчя, шию, коліна й лікті. Від дуже холодного душу Гордієнко радить відмовитися, оскільки різкий перепад температури створює значне навантаження на організм; вода має бути ледь теплою. Вікна можна завісити темними шторами, щоб сонячні промені менше нагрівали кімнату.
У матеріалі також пропонується відео про те, як безпечно захиститися від спеки.
Наталія Гордієнко — терапевтка, лікарка вищої категорії. Вона працює за фахом понад 33 роки та закінчила Київський медичний інститут за спеціальністю «Терапія».