Звичне правило про 10 тисяч кроків на день досі вважають золотим стандартом здорового способу життя. Однак медичного обґрунтування саме для цієї цифри немає: вона з'явилася завдяки рекламній кампанії японського виробника крокомірів.
Прилад із цією круглою цифрою в назві випустили ще в 1960-х роках. Її обрали не за рекомендацією лікарів, а тому, що вона була зручною та легко запам'ятовувалася. За десятиліття це число настільки закріпилося, що його й досі повторюють у фітнес-застосунках і смартгодинниках.
Сучасні дослідження свідчать, що для здоров'я серця та довголіття може бути достатньо значно меншої кількості кроків, а користь від руху починається раніше, ніж людина досягає позначки в 10 тисяч.
За наведеними даними, уже 2300 кроків на день дають відчутний захисний ефект для серцево-судинної системи. Це приблизно 15–20 хвилин неквапливої ходьби — посильна мета для людей будь-якого віку.
Більша кількість кроків також має значення: кожна додаткова порція активності продовжує знижувати ризик серцево-судинних хвороб і передчасної смерті. Водночас починати можна не з десяти тисяч, а з набагато скромнішої кількості.
Додавати рух можна поступово: виходити на одну зупинку раніше, підніматися сходами замість ліфта або робити коротку прогулянку після обіду. Такі невеликі звички накопичуються, а дві-три тисячі кроків на день можуть стати реалістичною початковою метою.