Поради не їсти після певної години часто викликають зайву тривогу в людей, які прагнуть схуднути. Фітнес-тренерка Аніта Луценко пояснила, що сама по собі вечеря або їжа на ніч не визначає, чи набиратиме людина вагу.
Пізній прийом їжі справді може погіршити самопочуття, якщо страви підібрані невдало. Наприклад, червоне м’ясо разом із бобовими довго перетравлюється та надовго створює відчуття ситості. Через це людина може прокидатися вночі, погано спати, а наступного дня відчувати сильніший потяг до калорійної їжі, булок і солодкого.
Однак, за словами тренерки, головне питання полягає не в тому, коли саме була з’їдена їжа, а в її загальній кількості за день.
«І ось тут якраз питання. Питання не в тому, що ви з’їли саме ввечері, а питання в тому, скільки ви з’їли за день. Якщо ви вранці їли торт, на обід їли бургер, а на вечерю з’їли зелений салат із яблучком, то це означає, що ви не будете набирати вагу», – сказала тренерка.
Організм щодня витрачає певну кількість енергії на дихання, рух та інші необхідні процеси. Ця потреба в кожної людини різна. Якщо споживати більше калорій, ніж організм витрачає, вага збільшуватиметься. Час прийому їжі та кількість прийомів самі по собі цього не змінюють.
«Тому мораль така: якщо ви їсте мало калорій за день, то будете худнути, навіть якщо ввечері ці всі калорії з’їсте, а якщо ви будете їсти забагато калорій від необхідних вашому організму, то ви будете набирати вагу», – пояснила тренерка.
Отже, вирішальним є загальний добовий раціон, а не сама година вечері. Водночас не варто їсти безпосередньо перед сном або обирати на вечір дуже важкі страви, адже це може завадити повноцінному відпочинку.
Аніта Луценко також зазначила, що людям, які харчуються переважно білками й овочами, але через це не можуть заснути та відчувають легкий тремор, іноді може допомогти невелика кількість вуглеводів.
«Проте в той же час не забувайте, що якщо у вас така манера їсти тільки білок і овочі, але при цьому ви не можете заснути і у вас такий тремор трішки, то дайте собі трішки вуглеводів – це може допомогти вам класно спокійно заснути. Тому що вуглеводи нас заспокоюють, вони такі м’якенькі, тепленькі. Спробуйте так. Але не треба заливати це соусами, жиром і так далі. І не треба з’їдати цілу тарілку макаронів – трішечки, з кулачок, і зверху помідорчики чи томатну пасту», – додала Аніта Луценко.
Раніше тренерка показала тренування на все тіло, що складається із шести вправ для схуднення та триває 12 хвилин. Також вона демонструвала п’ятихвилинне тренування для спалювання жиру на животі, яке рекомендувала виконувати тричі на тиждень.
