Пізня вечеря часто викликає тривогу в тих, хто намагається схуднути. Фітнес-тренерка Аніта Луценко пояснила у відео, що вирішальне значення має не час прийому їжі, а загальна кількість калорій за день.
Їжа перед сном може заважати відпочинку, якщо обрати важкі для травлення страви. Луценко навела приклад червоного м’яса разом із бобовими: така їжа довго перетравлюється і може порушити сон. А після безсонної ночі наступного дня може сильніше хотітися калорійної їжі, випічки та солодкого.
«І ось тут якраз питання. Питання не в тому, що ви з’їли саме ввечері, а питання в тому, скільки ви з’їли за день. Якщо ви вранці їли торт, на обід їли бургер, а на вечерю з’їли зелений салат із яблучком, то це означає, що ви не будете набирати вагу», – сказала тренерка.
За її поясненням, організм витрачає енергію на основні процеси та рух, а потреба в енергії в кожної людини своя. Якщо споживати більше калорій, ніж потрібно, вага зростатиме незалежно від того, їжа була з’їдена вранці чи вночі, або як часто людина їсть. Важливо, скільки калорій набралося за день.
«Тому мораль така: якщо ви їсте мало калорій за день, то будете худнути, навіть якщо ввечері ці всі калорії з’їсте, а якщо ви будете їсти забагато калорій від необхідних вашому організму, то ви будете набирати вагу», – пояснила тренерка.
Тож, за словами Луценко, не варто зосереджуватися лише на тому, чи можна їсти ввечері. Вона радить не їсти безпосередньо перед сном і не обирати на вечерю надто важку їжу.
Якщо вечеря складається лише з білка та овочів, але заснути не вдається і з’являється легке тремтіння, тренерка радить спробувати додати трохи вуглеводів. Наприклад, невелику порцію макаронів — приблизно з кулак — із помідорами або томатною пастою, без великої кількості соусу чи жиру.
Луценко також раніше показувала 12-хвилинне тренування на все тіло з шести вправ для схуднення, а також п’ятихвилинне тренування для живота, яке, за її словами, слід виконувати тричі на тиждень.